Tips·23 October 2023

Waspada! Ini Efek Samping dari Chia Seed yang Perlu Kamu Ketahui

5 minutes read

Ternyata, konsumsi chia seed nggak bisa sembarangan karena ada efek samping yang perlu diwaspadai.

Chia seed atau biji selasih adalah makanan super yang telah merebut hati banyak pecinta kesehatan. Dengan kandungan nutrisi yang luar biasa, termasuk serat, protein, asam lemak omega-3, dan antioksidan, chia seed telah menjadi andalan dalam makanan dan minuman sehat.

Namun, seperti halnya dengan segala yang baik, konsumsi chia seed secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang perlu diwaspadai. Nah, dalam artikel ini, kita akan mencari tahu apa saja efek samping chia seed yang mungkin terjadi dan memberikan panduan tentang bagaimana mengonsumsinya dengan bijak. Yuk, baca sampai habis!

Manfaat Kesehatan Chia Seed

Sebelum kita memahami efek samping chia seed, mari kita lihat manfaat kesehatan yang telah membuatnya begitu populer. Chia seed adalah sumber serat yang sangat baik, dengan sekitar 11 gram serat dalam hanya 28 gram biji.

Serat adalah kunci untuk menjaga kesehatan pencernaan, dan chia seed memberikan dukungan kuat dalam hal ini. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan memastikan penyerapan nutrisi yang optimal.

Selain serat, chia seed juga mengandung protein yang cukup tinggi. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan, karena chia seed dapat menjadi sumber protein yang baik. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, dan rambut.

Asam lemak omega-3 adalah komponen lain yang penting dalam chia seed. Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat membantu melindungi jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi otak yang optimal. Ini adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

Terakhir, chia seed mengandung antioksidan, yang membantu melawan kerusakan sel dan peradangan dalam tubuh. Ini dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Efek Samping Chia Seed yang Perlu Diwaspadai

Meskipun chia seed memiliki banyak manfaat, ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Gangguan pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam chia seed adalah salah satu aspek positifnya, tetapi dapat menjadi masalah jika dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi serat yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare, perut kembung, dan sakit perut. Untuk menghindari ini, penting untuk mengonsumsi chia seed dalam jumlah yang wajar, yaitu sekitar 1-2 sendok makan per hari.

2. Risiko tersedak

Chia seed memiliki kemampuan unik untuk menyerap air hingga 10-12 kali lipat dari beratnya. Ini berarti bahwa jika chia seed terlalu banyak mengembang dalam perut, dapat meningkatkan risiko tersedak.

Untuk mengurangi risiko ini, kamu sebaiknya merendam chia seed dalam air selama 5-10 menit sebelum mengonsumsinya. Ini akan membantu biji chia mengembang secara perlahan dan tidak terlalu tebal saat masuk ke saluran pencernaan.

3. Dapat memicu interaksi negatif dari obat-obatan

Beberapa obat dapat memicu interaksi negatif dengan chia seed. Misalnya, chia seed dapat meningkatkan efek pengencer darah, yang berarti dapat meningkatkan risiko perdarahan. Kalau kamu sedang mengonsumsi obat-obatan, terutama obat pengencer darah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkan chia seed ke dalam daftar menu diet kamu.

Tips Aman Mengonsumsi Chia Seed

Untuk memastikan kamu bisa menikmati manfaat kesehatan chia seed tanpa khawatir akan efek sampingnya, berikut adalah beberapa tips aman mengonsumsi chia seed:

1. Konsumsi dalam jumlah yang wajar

Terlalu banyak dari hal baik pun bisa menjadi masalah. Konsumsilah chia seed dalam jumlah yang wajar, sekitar 1-2 sendok makan per hari. Ini akan memberikan nutrisi tanpa meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

2. Rendam sebelum konsumsi

Sebelum mengonsumsi chia seed, rendam biji dalam air selama 5-10 menit. Ini akan membantu mencegah biji chia mengembang terlalu cepat dalam perut dan mengurangi risiko tersedak.

3. Konsultasikan dengan dokter

Kalau kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum menambahkan chia seed ke dalam daftar menu diet kamu. Dokter dapat memberikan saran khusus tentang bagaimana mengintegrasikan chia seed ke dalam rencana makan kamu tanpa risiko yang tidak perlu.

ARTIKEL MENARIK LAINNYA:

Chia seed adalah makanan super yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, seperti halnya dengan semua makanan dan suplemen, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatanmu.

Jangan ragu untuk mencoba chia seed sebagai bagian dari diet sehat kamu, tetapi selalu pertimbangkan efek samping yang mungkin terjadi dan ikuti tips-tips di atas untuk menjaga kesehatan kamu. Semoga artikel ini bermanfaat, ya.

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini