7 Makanan Penambah Berat Badan untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Selain rutin olahraga, mengonsumsi makanan penambah berat badan ini juga bisa membantu kamu mendapatkan tubuh ideal

Banyak orang di dunia ini berjuang untuk menambah berat badan untuk meningkatkan volume tubuh dan memperbaiki penampilan. Berat badan yang ideal juga bisa mengantarkan seseorang pada kondisi tubuh yang sehat.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk mengetahui cara menambah berat badan, termasuk makanan apa saja yang harus dikonsumsi. Yuk, cari tahu informasi lengkapnya lewat artikel berikut ini!

BACA JUGA: 10 Makanan Ringan yang Mudah Dibuat Sendiri, Begini Resep Sederhananya

Daftar Makanan Penambah Berat Badan

Memilih makanan penambah berat badan termasuk hal yang susah-susah gampang, nih. Selain sehat, makanan yang kamu konsumsi juga harus mengandung protein dan kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh kamu.

Nah, berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menambah berat badan:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya. Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menambah berat badan tanpa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, alpukat juga kaya akan kalori dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam berbagai hidangan, seperti salad, smoothie, atau dihancurkan menjadi saus atau selai.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang brazil, kenari, biji bunga matahari, dan biji rami, adalah sumber protein nabati yang kaya kalori. Mereka juga mengandung lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya.

Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari seperti salad, granola, atau smoothie, dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi secara efektif.

BACA JUGA: Bukan Sekadar Pemanis Makanan, Ini Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan

3. Makanan penambah berat badan: Susu

Makanan penambah berat badan lainnya adalah susu. Olahan makanan dari susu seperti yoghurt dan keju adalah sumber protein, lemak, dan kalsium yang baik.

Dengan memilih varian susu yang lebih tinggi lemak seperti susu full cream atau susu skim yang difortifikasi, dapat membantu menambah kalori kamu dengan mudah. Yoghurt dan keju juga dapat menjadi camilan yang bergizi dan mudah dijadikan tambahan pada hidangan utama.

4. Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa

Minyak zaitun dan minyak kelapa adalah sumber lemak sehat yang kaya akan kalori. Kamu bisa menggunakan minyak ini untuk memasak atau sebagai bahan tambahan pada makanan dapat meningkatkan asupan kalori dengan mudah. 

5. Makanan penambah berat badan: Daging dan ikan

Saat ingin menambah berat badan, nutrisi yang wajib menjadi perhatian kamu di antaranya adalah protein. Daging, ikan, dan produk hewani lainnya seperti telur dan keju adalah sumber protein dan kalori yang tinggi

Memilih varian daging yang lebih tinggi lemak seperti daging sapi panggang, daging ayam dengan kulit, atau ikan berlemak seperti salmon dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein dengan sehat.

BACA JUGA: 7 Makanan Khas Bandung yang Paling Populer dan Enak | Dari Colenak hingga Seblak!

6. Makanan tinggi karbohidrat

Selain makanan penuh protein, kamu juga harus memerhatikan konsumsi karbohidrat saat ingin menambah berat badan. Pasalnya, karbohidrat merupakan sumber utama energi dalam tubuh.

Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, roti, kentang, dan sereal merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori. Kamu juga bisa memilih varian karbohidrat yang utuh seperti nasi merah, roti gandum, dan sereal rendah gula sehingga dapat memberikan nutrisi yang lebih baik.

7. Smoothie dan Milkshake

Makanan penambah berat badan juga bisa mempunyai cita rasa yang enak, lho. Salah satunya adalah smoothie dan milkshake yang dapat menjadi cara lezat untuk menambah kalori dan nutrisi.

Campurkan buah-buahan, susu, yoghurt, alpukat, atau kacang-kacangan ke dalam blender untuk membuat smoothie yang bergizi. Tambahkan juga sirup maple, madu, atau es krim untuk membuat milkshake yang nikmat.

Sebagai tambahan, nih, penting untuk diingat bahwa menambah berat badan dengan sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Selain mengonsumsi makanan penambah berat badan yang tepat, penting juga bagi kamu untuk menjaga pola makan yang seimbang, mengatur porsi makan, dan melakukan latihan fisik yang tepat untuk membangun otot.

Artikel menarik lainnya:

• Daftar 6 Mobil Hybrid Indonesia Terlaris Kuartal I 2023 | Ada Mobil Incaranmu?
• Lirik Lagu dan Kunci Gitar Peterpan – Yang Terdalam | Awas Baper!
• 17 Gaya Desain Interior Paling Populer, Mana yang Cocok Buatmu?

---

Nah, itu lah beberapa makanan penambah berat badan yang bisa mengantarmu mencapai tubuh sehat yang ideal. Nah, apakah kamu sudah rutin dalam mengonsumsi jenis makanan di atas? Yuk, ceritakan pengalaman nambah berat badan kamu di kolom komentar! 

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Penasaran dengan unit hunian eksklusif Rukita? Klik tombol di bawah ini saja, yuk!

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya.