Pengertian Lari Marathon, Manfaat dan Tips Persiapannya

Salah satu cabang lari yang populer dan banyak digemari saat ini adalah marathon. Tertarik?

Lari menjadi salah satu olahraga yang digemari masyarakat saat ini. Pasalnya, olahraga ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukannya selain sepatu.

Selain itu, olahraga kardio tersebut juga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, khususnya kesehatan jantung. Dengan segala manfaat dan kemudahannya, olahraga ini lantas menjadi bagian dari gaya hidup.

Salah satunya adalah melalui event marathon yang kini banyak ditemui di beberapa kota. Nah, apa kamu tertarik untuk mengikuti event marathon ini? Supaya paham dan tahu persiapannya, simak dulu penjelasannya di artikel ini, yuk!

BACA JUGA: 7 Alat untuk Membuat Gym di Rumah dengan Bujet Murah

Marathon adalah Olahraga Apa?

Marathon dikenal sebagai salah satu cabang olahraga yang membutuhkan persiapan fisik prima. Pasalnya, olahraga ini mempunyai jarak tempuh yang cukup jauh sehingga ketahanan tubuh dan stamina menjadi kunci utama.

Nah, dalam pengertiannya, marathon adalah lari jarak jauh yang dilakukan di luar ruangan dengan jarak tempuh sejauh 42.195 meter. Dengan jarak yang tempuh yang cukup jauh ini, tentu tidak semua orang sanggup untuk menyelesaikannya jika tidak mempunyai persiapan matang.

Dalam teknis pelaksanaannya, marathon berbeda dari cabang olahraga lainnya. Pasalnya, peserta lomba marathon bisa berjumlah puluhan hingga ratusan orang sehingga olahraga ini bisa dilakukan untuk tujuan rekreasi ataupun melatih batas kemampuan diri.

Adapun manfaat marathon salah satunya adalah baik untuk kesehatan jantung. Saat berlari, tubuh dapat melepaskan hormon endorfin di otak sehingga menciptakan perasaan euforia serta membuat kapiler mengembang sehingga meningkatkan efisiensi jantung.

Dengan intensitas berlari yang tinggi, marathon juga sangat efektif untuk membakar kalori dalam tubuh. Bagi kamu yang bermasalah dengan tidur, olahraga ini juga bisa menjadi cara untuk memperbaiki kualitas tidur, lho.

BACA JUGA: 5 Gerakan Olahraga Angkat Beban untuk Anak Kost | Bisa Bakar Banyak Kalori!

Tips Persiapan Marathon

Walau menyehatkan, namun bukan berarti marathon bisa dilakukan tanpa persiapan, ya. Ada sejumlah persiapan yang bisa kamu lakukan sebelum mengikuti event marathon. Adapun tips persiapan marathon yang bisa kamu siapkan adalah:

1. Persiapan marathon adalah rutin lari dalam seminggu

Dengan jarak tempuh yang sangat panjang, kamu perlu melatih tubuh agar terbiasa berlari untuk mendapatkan kekuatan dan ketahanan stamina tubuh. Maka dari itu, cobalah untuk rutin latihan lari sebanyak 3-5 per minggu dalam kurun 12-20 minggu.

Latihan selama kurun waktu 4 bulan merupakan persiapan dasar yang biasa dilakukan para pelari marathon. Pasalnya, mereka perlu meningkatkan jarak tempuh mingguan hingga 80 km menjelang hari perlombaan.

Namun begitu, kamu nggak perlu selalu melatih tubuh dalam intensitas tinggi. Cobalah lari dalam kecepatan yang stabil sehingga bisa mempunyai jarak tempuh panjang tanpa menghabiskan banyak stamina.

2. Persiapan marathon salah satunya adalah latihan kekuatan tubuh

Selain latihan lari, tubuh kamu perlu dilatih untuk mendapatkan kekuatan. Lakukan olahraga di gym untuk mendapatkan kekuatan otot rangka, khususnya pada bagian kaki yang dapat membantumu untuk berlari.

Pola latihannya pun bisa kamu sesuaikan dengan jadwal latihan lari. Kalau memungkinkan, hindari jadwal latihan lari dengan gym supaya tidak terlalu menguras energi, kecuali lari kecil di treadmill.

3. Persiapan marathon adalah pastikan tubuh terhidrasi

Lari dalam intensitas durasi yang panjang akan sangat menguras cairan tubuh. Maka dari itu, kamu harus bisa kembali mengisi cairan dalam tubuh agar tetap terhidrasi.

Sebelum pelaksanaan marathon, cobalah untuk rutin mengonsumsi air putih. Hal ini akan membantu tubuhmu terhidrasi secara optimal jelang pelaksanaan marathon.

4. Konsumsi karbohidrat kompleks

Selain air, kamu juga harus terbiasa untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Nah, nutrisi ini dibutuhkan agar tubuh dapat memaksimalkan simpanan glikogen untuk membantumu mendapatkan energi lebih saat marathon.

Adapun beberapa sumber protein yang bisa kamu konsumsi adalah roti, nasi, pasti, ataupun makanan lainnya yang mengandung tepung.

BACA JUGA: 4 Gerakan Mudah Peregangan di Rumah, Punya Banyak Manfaat!

Tinggal di Hunian Rukita Dekat Fasilitas Olahraga

Kamu pekerja kantoran Jakarta yang punya keinginan untuk menjalankan gaya hidup sehat? Dari pada capek pulang pergi rumah ke kantor tiap hari, ini saatnya pertimbangkan untuk cari hunian berkualitas yang #LebihBaikdiRukita.

Ada banyak unit Rukita yang bisa kamu pilih di banyak lokasi di Jakarta, termasuk kost dekat Stadion Utama Gelora Bung Karno (SUGBK). Dengan tinggal di lokasi dekat fasilitas olahraga, kamu jadi bisa mewujudkan gaya hidup sehat tanpa harus memakan waktu dan menghabiskan energi untuk sampai ke lokasi.

Fasilitasnya pun lengkap banget dengan desain modern yang meningkatkan kenyamanan saat tinggal di dalamnya. Ingin cari kost Rukita sesuai kebutuhanmu? Langsung saja klik tombol di bawah ini!

Tinggal di Rukita makin untung dengan Promo Ngekost Gratis

Nggak hanya lokasi yang terjangkau dan fasilitas lengkap, kamu juga bisa mendapatkan keuntungan lain kalau tinggal di kost eksklusif Rukita, lho. Salah satunya yaitu kamu bisa mendapatkan kesempatan ngekost di kost Rukita secara cuma-cuma selama 30 hari!   

Kamu bisa mendapatkan penawaran spesial ini dengan mengikuti Promo Ngekost Gratis di Rukita. Persyaratannya mudah banget karena kamu hanya perlu melakukan booking unit Rukita pada periode 15 Desember 2023 sampai dengan 31 Januari 2024.

Proses pemesanannya pun gampang banget karena bisa dilakukan via online booking di aplikasi atau website Rukita. Dengan pemesanannya yang praktis, kamu jadi bisa booking coliving atau apartemen favoritmu di mana pun dan kapan pun tanpa khawatir kehabisan unit. 

Penasaran ingin ikut serta dalam promo menarik ini? Simak detail lengkapnya dengan klik tombol di bawah ini. Ada promo menarik lain yang bisa kamu nikmati juga, lho!

---

Nah, penjelasan di atas adalah  pengertian marathon dan beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mempersiapkannya. Tertarik untuk mengikuti event marathon terdekat? Sampai sejauh mana persiapanmu? Share di kolom komentar, yuk!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!

Source:

• https://www.kompas.com/skola/read/2022/11/01/093000669/lari-maraton-pengertian-teknik-dan-manfaatnya-bagi-kesehatan
• https://www.halodoc.com/artikel/harus-tahu-ini-7-persiapan-lari-maraton-bagi-pemula