Tips Pola Tidur yang Baik serta Kebiasaan yang Membuat Pola Tidur Berantakan

Yuk, ketahui tips pola tidur yang baik serta penyebab tidur berantakan, sebelum mata panda menghantui!

Merasa sulit tidur, mengantuk di waktu yang nggak tepat, hingga insomnia mungkin umum dirasakan banyak orang. Sayangnya, tak sedikit yang mengabaikannya hingga pola tidur sehari-hari pun menjadi berantakan.

Terlebih di masa pandemi ini, kita lebih sering menghabiskan waktu di rumah sehingga merasa bisa tidur kapan saja. Padahal, pola tidur yang nggak teratur akan mengganggu kesehatan sehari-hari bahkan kesehatan kita.

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan pola tidur berantakan. Bahkan, sering kali penyebabnya nggak kita sadari hingga akhirnya aktivitas sehari-hari ikut terganggu.

Penyebab Pola Tidur Berantakan

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan pola tidur berantakan, bisa karena stres, konsumsi obat, atau mungkin hal-hal yang tak kita sadari. Penting bagi kita untuk mengetahui faktornya agar bisa segera teratasi.

Apakah kamu sudah menemukan fakotrnya? Jika belum, mungkin saja terdapat kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang nggak kamu sadari, seperti di bawah ini!

BACA JUGA: 7 Cara Mudah untuk Bangun Lebih Pagi | Biar Nggak Kesiangan!

1. Bermain ponsel sebelum tidur

Siapa, nih, yang hobi scroll media sosial sebelum tidur? Jangan heran kalau jam tidurmu jadi berantakan karena kebiasaan ini.

Otak memiliki hormon melatonin yang beperan mengatur siklus tidur dan bangun kita. Produksi melatonin tersebut akan berpengaruh jika kita terlalu banyak melakukan kegiatan yang berhubungan dengan cahaya, seperti bermain ponsel.

Stimulasi otak dengan cahaya tersebut juga dapat menipu otak sehingga mengira bahwa tubuh kita nggak siap untuk tidur. Jadi, jika sudah bersiap tidur lebih baik segera hindari bermain ponsel, laptop, ataupun televisi agar tidurmu nyenyak.

2. Waktu kerja tidak teratur

Kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang satu ini mungkin relate bagi kamu yang belum bisa menikmati work-life balance. Jam kerja yang nggak teratur sangat bisa memengaruhi pola tidur kita.

Jam tidur yang nggak jelas dan teratur juga akan membuat tubuh terus menerus berusaha menyesuaikan. Hal ini pun akan akan membuat kita jadi cepat mengantuk dan lesu, atau menjadi kurang tidur atau bahkan insomnia.

3. Pola makan tidak teratur

Siapa sangka, ternyata pola makan juga turut berpengaruh pada pola tidur kita, lho! Tak hanya dari jam pola makan, tapi juga jenis makanan yang kita konsumsi.

Menurut penelitian berjudul Effects of Diet on Sleep Quality, makanan yang bisa mempermudah tidur adalah sayuran, buah, produk susu, dan ikan. Di sisi lain, konsumsi karbohidrat yang berlebihan bisa membuat jangka waktu tidur pendek dan nggak nyenyak.

Untuk jam makan malam, usahakanlah makan setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Hindari juga ngemil berlebihan sebelum tidur agar tubuh terasa nyaman.

4. Tidur siang

Tidur siang memang memiliki banyak manfaat untuk kesehaatan. Namun, ada yang harus diperhatikan agar tidur siang nggak mengganggu pola tidur kita.

Tidur siang yang terlalu lama akan membuat kita sulit tidur di malam hari dan mengurangi kualitasnya. Tak hanya mengganggu pola tidur, tapi juga membuat kita kurang fokus bahkan malah semakin mengantuk saat bangun.

Waktu tidur siang yang direkomendasikan adalah 20 hingga 30 menit dan jangan terlalu sore. Selain itu, usahakanlah untuk tidur siang di waktu yang sama setiap hari agar tubuh kita terbiasa.

5. Terlalu lama rebahan

Kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang terakhir ini sepertinya paling sering dilakukan. Akui saja, masa pandemi yang memaksa kita di rumah saja membuat kita semakin sering menghabiskan waktu di tempat tidur.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur atau rebahan saja membuat tubuh kita jarang bergerak dan kurang terpapar sinar matahari. Hal ini akan membuat tubuh lesu, rentan stres, dan tidur nggak berkualitas.

Sinar matahari dan olahraga dibutuhkan untuk kualitas tidur malam yang baik. Jadi, jika ingin pola tidurmu terjaga, setidaknya hilangkanlah kebiasaan terlalu lama rebahan dan mulai olahraga serta berjemur.

BACA JUGA: 5 Musik Pengantar Tidur yang bikin Pulas dan Rileks, Apa Saja?

Tips Pola Tidur yang Baik

Belum terlambat untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan. Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan.

1. Tips pola tidur yang baik: Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Supaya kamu bisa cepat tidur dan bisa beristirahat dengan nyenyak, sebaiknya buatlah suasana kamar tidur yang nyaman. Misalnya, pencahayaan yang redup, suhu ruangan yang sejuk, atau kasur dan bantal yang nyaman. Kamu juga bisa memasang aromaterapi supaya tidur semakin nyenyak.

2. Jauhi gadget

Penting untuk menjauhi gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Hal ini supaya kamu tidak terdistraksi dengan gadget. Selain itu, tidur juga bisa jadi lebih berkualitas jika kamu tidak bermain gadget sebelum tidur.

3. Tips pola tidur yang baik: Tidak tidur siang berlebihan

Terlalu banyak tidur siang juga bisa membuat kamu kesulitan tidur di malam hari. Tidur siang sebaiknya dilakukan secukupnya, yaitu sekitar 20 sampai 30 menit saja. Selain itu, jangan tidur berdekatan dengan waktu tidur malam, supaya kamu bisa lebih cepat pulas.

4. Tips pola tidur yang baik: Melakukan relaksasi sebelum tidur

Untuk menenangkan tubuh dan pikiran, kamu bisa melakukan relaksasi sederhana sebelum tidur. Relaksasi ini bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang, relaks, serta mengurangi stres.

5. Jaga pola hidup sehat

Penting juga untuk menjaga pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi dan rutin berolahraga. Hal ini bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur kamu, lho.

6. Tips pola tidur yang baik: Bangun ketika alarm berbunyi

Supaya jam tidur tidak terbolak-balik, kamu perlu bangun ketika alarm berbunyi. Jangan sampai kamu kebablasan, yang membuat jam tidur menjadi berantakan.

Mulai Lebih Baik Bersama Rukita, Nikmati Ngekost Gratis Sebulan!

Ada beragam pilihan kost eksklusif hingga apartemen dari Rukita yang bikin kamu tinggal dengan nyaman. Nggak hanya kenyamanan soal lokasi saja, masih banyak kenyamanan lain yang bisa kamu rasakan. Yuk, booking kamar kamu di Rukita sekarang secara online dan nikmati ngekost gratis sebulan!

Caranya mudah banget. Kamu tinggal melakukan pemesanan unit coliving favorit lewat Online Booking di aplikasi atau website Rukita selama periode 15 Desember 2023 – 31 Januari 2024. 

Nah, 5 penghuni yang terpilih bisa berkesempatan tinggal di coliving Rukita gratis! Seru banget, kan?

Promo ini khusus untuk para penghuni baru, lho. Pengundian pemenang akan diumumkan pada tanggal 5 Februari 2024 melalui media sosial Rukita dan dihubungi langsung oleh tim Rukita. Jadi, jangan sampai kelewatan!

Nikmati juga promo menarik dari Rukita yang bisa kamu gunakan untuk memesan coliving atau apartemen idamanmu.

Updated by Aziza

---

Itulah tips pola tidur yang baik serta penyebab pola tidur berantakan yang mungkin tak kamu sadari. Kira-kira apa, nih, penyebab pola tidurmu yang berantakan? Coba ceritakan di kolom komentar, yuk!

Tidur Berkualitas di Kost Eksklusif Rukita

Pola tidurmu nggak teratur di kost? Mungkin kamu butuh kost yang berfasilitas nyaman dan lengkap, yaitu Rukita! Salah satunya seperti Rukita Green 21 Sunter Agung ini!

Kost di Jakarta Utara ini memiliki fasilitas kamar fully furnished, termasuk AC, Wi-Fi, tempat tidur, lemari pakaian, meja, kursi, dan kamar mandi dalam dengan shower. Nggak hanya lengkap, desain kamar yang estetik dan minimalis juga akan membuatmu merasa #SenyamanDiRumah!

Harga sewanya mulai dari Rp1,7 juta/bulan, sudah termasuk jasa laundry dan pembersihan kamar. Penasaran? Klik tombol berikut untuk info lebih lanjut!

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!