Jangan Disepelekan, Ini 10 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Kesehatan mental di tempat kerja juga perlu diperhatikan, lho!

Belakangan ini isu kesehatan mental sedang gencar menjadi perhatian banyak orang. Semakin banyak yang mulai sadar jika kesehatan jiwa sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Oleh karena itu, ya, gangguan kesehatan mental nggak bisa diabaikan begitu saja.

Masalah kesehatan jiwa biasanya berasal dari lingkungan terdekat seperti rumah, namun ternyata tempat kerja juga bisa menyumbang masalah kesehatan mental, lho. FYI, banyak milenial dan Generasi Z yang rentan mengalami stres bahkan depresi karena pekerjaan. Sayangnya, banyak yang mengabaikan masalah ini!

Terdapat beberapa faktor yang membuat pekerja mengalami gangguan kesehatan mental, contohnya tekanan pekerjaan yang besar, persaingan di antara pekerja, hingga cepatnya laju pekerjaan. Tentunya tanpa disadari banyak pekerja yang mengalami masalah kesehatan mental. Apakah kamu salah satunya?

Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Untuk kamu yang masih bekerja di kantor selama pandemi ini, ada baiknya menjaga kesehatan jiwa, ya. Mau tahu caranya? Yuk, ikuti cara simpel menjaga kesehatan mental di tempat kerja di bawah ini. 

1. Usahakan untuk berpikir positif

Salah satu tips menjaga kesehatan mental selama di tempat bekerja adalah berusaha untuk berpikir positif. Cobalah untuk melihat sisi positif dari seseorang atau suatu peristiwa. Mungkin hal ini nggak akan mudah untuk dipraktikkan, tapi nggak ada salahnya untuk mencoba, kan?

Jika selalu berpikir hal-hal negatif, nih, tentu bisa merusak mood dan mengganggu kesehatan mental. Hal ini dikarenakan kamu jadi lebih mudah tersinggung dan meributkan hal-hal kecil. Jika kamu berpikir positif, maka suasana hati juga jadi lebih tenang dan bahagia. 

2. Latihan pernapasan

Ternyata melatih pernapasan juga salah satu cara untuk menjaga kesehatan di tempat kerja, lho. Dilansir dari laman CNN Indonesia, latihan pernapasan adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang. 

Mengatur ritme pernapasan bisa membantu kamu untuk lebih merasa tenang, lho. Jika bernapas dengan tenang, tentu tubuh akan lebih rileks karena mendapatkan lebih banyak oksigen. Selain itu, bernapas dengan tenang juga bisa meredakan emosi, lho.

Untuk latihan, nih, bisa lihat gambar di bawah ini.

3. Perhatikan makanan yang disantap

Jika tubuh sehat, tentunya kesehatan mental juga bisa lebih terjaga. Untuk itu, kamu perlu mengonsumsi asupan gizi yang seimbang. Hindari mengonsumsi gula serta kafein yang terlalu berlebihan, ya. Cukupi kebutuhan karbohidrat, serat, lemak, dan protein secukupnya.

Nggak hanya itu, kamu juga harus bisa mengonsumi makanan yang lebih sehat, dong. Memang, sih, makanan yang berlemak dan gurih itu lebih nikmat, tapi tubuh bisa dihinggapi penyakit jika terlalu sering mengonsumsi makanan yang kurang sehat.

Jadi, ya, pilihlah makan siang dan camilan yang sehat saat berada di kantor. Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah atau memesan katering makanan sehat, tuh. Selain itu, kamu juga harus memperhatikan asupan cairan yang masuk ke tubuh, ya. Jangan sampai dehidrasi karena terlalu semangat bekerja.

4. Rajin berolahraga

Untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan mental, nih, nggak boleh melewatkan aktivitas olahraga. Tentunya kamu sudah pernah dengar pepatah yang mengatakan “Di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat”, dong? Ternyata pepatah ini ada faktanya, lho.

Dilansir dari CNN Indonesia, seseorang yang berolahraga secara teratur walau hanya beberapa menit dalam sehari berpotensi untuk memiliki tingkat stres lebih rendah. Selain itu, olahraga juga bisa membuat tubuh jadi lebih bugar, lho.

5. Tempat kerja yang asri

Siapa, nih, yang sering merasa jenuh saat bekerja di belakang meja? Ternyata bekerja di lingkungan yang asri bisa menjaga kesehatan mental, lho. Tentunya ruangan jadi lebih segar karena tanaman hijau menghasilkan oksigen yang berguna untuk kesehatan kita.

Oleh karena itu, letakkan beberapa tanaman hijau berukuran kecil di meja kantor agar kesehatan mental tetap terjaga. Biar lebih maksimal, nih, kamu juga bisa menambahkan suara air atau musik yang menenangkan saat bekerja.

6. Beristirahat yang cukup

Tentu nggak ada pekerjaan yang santai banget! Walaupun seharian duduk di depan komputer untuk bekerja, kamu juga tetap bisa merasakan lelah dan stres, lho. Melakukan rutinitas pekerjaan yang terus berulang pasti membuat kamu jenuh, bahkan bisa berpengaruh kepada kesehatan mental.

Jika kamu butuh waktu untuk istirahat, jangan ragu untuk mengambil cuti dari pekerjaan. Istirahatlah selama 2-3 hari agar pikiran dan kesehatan mental lebih segar ketika kembali bekerja. Selain itu, kamu juga harus memperhatikan pola tidur yang berkualitas. Jika tubuh sudah lelah, jangan dipaksakan untuk bekerja, ya.

BACA JUGA: Susah Tidur? Intip 10 Cara Menyembuhkan Insomnia saat WFH

7. Bersosialiasi

Hubungan sosial yang baik antara kamu dengan teman kantor juga bisa membantu menjaga kesehatan mental, lho. Ketika kamu memiliki dukungan dari lingkungan sekitar, maka kesehatan mental akan tetap terjaga dan stabil. Jika kamu merasa sedang membutuhkan dorongan mental pun, bisa dengan mudah meminta bantuan dari teman sekitar.

Manfaatkanlah waktu istirahat makan siang untuk bersantai dan bersosialisasi dengan teman sekantor. Kamu bisa ngobrol berbagai hal kepada rekan kerja ketika istirahat makan siang. Jika kita bahagia dengan orang sekitar, tentunya kesehatan mental akan tetap terjaga.

8. Cari hiburan

Cara lainnya untuk menjaga kesehatan jiwa adalah mencari hiburan di kala sedang stres menghadapi pekerjaan. Hiburan ini nggak harus yang ribet, kok, kamu bisa istirahat sejenak sambil main game atau mendengarkan musik favorit.

Dilansir dari beberapa penelitian, nih, melakukan aktivitas yang menghibur bisa menurunkan kadar stres di tempat kerja. Selain itu, istirahat sejenak di sela-sela kesibukan bisa membantu mengembalikan fokus bekerja, lho. Tapi ingat, jangan kebablasan main game sampai melupakan pekerjaanmu, ya.

9. Terima masalah dan perasaanmu, tapi jangan berlarut-larut!

Menerima dan terbuka tentang perasaanmu juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jiwa, lho. Jika kamu tidak menghindari masalah yang datang, tentu akan lebih mudah untuk menerima perasaanmu. Seseorang yang lebih bisa menerima perasaan akan lebih terhindari dari masalah kesehatan jiwa, lho.

Untuk itu, cobalah untuk tidak menghindari perasaanmu dan menerimanya dengan ikhlas. Ingatlah tidak ada orang yang sempurna, jika kamu butuh bantuan jangan ragu untuk menghubungi teman terdekat, ya.

10. Bicarakan dengan pihak kantor

Masalah kesehatan mental tidak boleh diabaikan, ya. Bila perlu, tuh, kamu juga bisa membicarakan soal kesehatan mental ke orang lain di tempat kerja seperti rekan kerja, atasan, atau HR. Membiarkan masalah kesehatan berlarut-larut hanya akan menjadikannya “bom waktu”. 

Bila kamu nggak menemukan seseorang yang cukup nyaman dan dipercaya untuk mendengarkan masalah kesehatan jiwa, carilah orang terdekat untuk mendengarkannya, seperti keluarga, teman, atau pasangan. Bahkan, kamu juga bisa mengunjungi psikiater bila merasa diperlukan.

---

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental di tempat kerja yang bisa kamu coba untuk kamu maupun teman-teman terdekat. Mungkin masih banyak yang kurang menganggap serius masalah kesehatan mental di tempat kerja, tetapi kesehatan jiwa itu sangat penting untuk diperhatikan, ya.

Nah, apakah kamu punya tips untuk menjaga kesehatan jiwa di tempat kerja? Share cara kamu di kolom komentar, yuk!