Tips·5 June 2023

Ini Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik yang Dianjurkan | Perut Nyaman, Tidur Nyenyak!

5 minutes read

Yuk, terapkan beberapa posisi tidur saat asam lambung naik berikut ini!

Asam lambung naik, yang juga dikenal sebagai refluks asam, adalah kondisi yang umum terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Posisi tidur adalah satu faktor yang dapat memengaruhi terjadinya asam lambung naik.

Pilihan posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi gejala dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kondisi ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas posisi tidur yang disarankan saat mengalami asam lambung naik. Simak terus, ya!

Coba Posisi Tidur Ini saat Asam Lambung Naik

Salah satu upaya yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi gejala asam lambung naik saat malam hari adalah memilih posisi tidur yang tepat. Berikut ini beberapa posisi tidur yang direkomendasikan:

1. Posisi tidur miring ke kiri

Banyak ahli dan dokter merekomendasikan tidur dalam posisi miring ke kiri bagi orang yang menderita asam lambung naik. Hal ini dikarenakan anatomi tubuh manusia.

Dalam posisi tidur miring ke kiri, lambung berada di bawah kerongkongan, sehingga mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, posisi ini juga membantu mengurangi tekanan pada katup antara lambung dan kerongkongan, yang dapat membantu mencegah refluks asam.

2. Hindari posisi tidur terlentang

Tidur dalam posisi terlentang dapat memperburuk gejala asam lambung naik. Ketika berbaring terlentang, gravitasi tidak membantu menjaga asam lambung tetap berada di dalam lambung.

Sebaliknya, asam lambung dapat lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan refluks. Posisi ini juga meningkatkan risiko terjadinya gangguan pernapasan selama tidur, seperti sleep apnea. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari posisi tidur terlentang jika kamu menderita asam lambung naik.

3. Menggunakan bantal tambahan

Menggunakan bantal tambahan juga bisa membantu mengatasi asam lambung naik saat tidur. Menambahkan bantal di bawah kepala dan bahu kamu dapat membantu meninggikan bagian atas tubuh.

Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Pastikan bantal yang kamu gunakan cukup tinggi untuk memberikan efek yang diinginkan, namun tetap nyaman saat tidur.

4. Posisi tidur miring ke kanan

Meskipun posisi tidur miring ke kiri lebih disarankan, beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman tidur dalam posisi miring ke kanan. Namun, jika kamu tidur dalam posisi ini, perlu diperhatikan bahwa asam lambung dapat lebih mudah naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari tidur dalam posisi ini jika kamu sering mengalami asam lambung naik.

5. Pertimbangkan waktu antara makan malam dan tidur

Selain memperhatikan posisi tidur, penting juga untuk mempertimbangkan waktu antara makan malam dan tidur. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat memicu refluks asam.

Terkait waktu antara makan malam dan tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring dapat mengurangi risiko terjadinya asam lambung naik.

Selain itu, perhatikan juga jenis makanan yang kamu konsumsi. Hindari makanan dan minuman yang diketahui dapat memicu refluks asam, seperti makanan berlemak, pedas, asam, minuman berkafein, dan minuman berkarbonasi. Kamu pun bisa membaca cara mengatasi mual, ya, untuk tindakan pencegahan.

Tips Mengatasi Asam Lambung Naik

Selain posisi tidurmu dan waktu makan malam, terdapat beberapa tips lain yang dapat membantu mengatasi asam lambung, di antaranya:

1. Hindari menggunakan pakaian ketat

Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman.

2. Angkat kepala tempat tidur

Mengangkat kepala tempat tidur beberapa inci dengan bantuan bantal atau penyangga dapat membantu mencegah asam lambung naik saat tidur. Ini membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap di dalam lambung.

3. Kurangi stres

Stres dapat memperburuk gejala asam lambung naik. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, relaksasi, atau olahraga. Menghindari situasi yang menimbulkan stres juga bisa membantu mengurangi kemungkinan terjadinya asam lambung naik.

4. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam. Berusaha menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik.

5. Konsultasikan dengan dokter

Jika gejala asam lambung naik kamu terus berlanjut atau memburuk meskipun sudah mengikuti tips di atas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan pengobatan atau saran yang sesuai dengan kondisi kamu.

Artikel menarik lainnya:

Penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin memiliki respons yang berbeda terhadap posisi tidur dan tips lainnya dalam mengatasi kenaikan asam lambung. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan nasihat yang tepat berdasarkan kondisi pribadi kamu. Semoga bermanfaat!

Sedang cari hunian dekat kampus, bioskop, pusat kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba tinggal di Rukita saja!

Tersedia berbagai pilihan jenis hunian yang berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis, seperti kost jogja, kost malang, kost semarang, maupun kost bandung. Ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya, lho!

KLIK DI SINI UNTUK CEK & BOOKING HUNIAN RUKITA DI KOTAMU!

Namun, kalau kamu punya budget pas-pasan dan sedang mencari hunian harga ekonomis fasilitas lengkap, bisa langsung kepoin Infokost.id. Tersedia kost di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa yang murah!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita .co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.

Bagikan artikel ini